9 feluri prin care a proteja sănătatea vederii dumneavoastra
9 feluri prin care a proteja sănătatea vederii dumneavoastra
Blog Article
11 feluri prin care a proteja starea de sănătate vederii dvs.
De-a lungul vremii, problemele de vedere îți pot afecta serios calitatea vieții și crește riscul de tulburări depresive, diabet dar și diferite afecțiuni. Însușirea unor practici simple, cotidiene, poate ajuta să-ți menții vederea și reduc riscul de afecțiuni pe viitor.
Prin acest material detaliem care sunt cele mai importante modalități de a poți avea grijă de sănătatea ochilor. Cel mai important lucru de ținut minte constă în programarea la un consult optometric gratuit în București pentru a verifica că vederea ta este realmente în stare bună.
Poartă ochelari de protecție solară
Expunerea ochilor la razele ultraviolete (UV) provoacă daune în timpului. Utilizarea ochelariilor de protecție solară blochează radiațiile ultraviolete dăunătoare, Ochelari de soare bebelusi protejeaza ochii sensibili ai micutilor. reducând riscul de boli oculare cum ar fi Ochelari de soare Aviator sunt un clasic atemporal. cataracta, arsurile Ochelari de soare bebelusi protejeaza ochii sensibili ai micutilor. solare dar și cancerele oculare. Ochelarii cu lentile fumurii oferă cea mai bună protecție împotriva radiațiilor solare.
- oboseală oculară
- vedere neclară
- probleme de focalizare la distanță
- uscăciune oculară
- dureri de cap
- dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.
Îndepărtează vederea de monitorul computerului
Focalizarea la ecranul calculatorului ori al dispozitivului mobil pentru prea mult timp poate duce la:
Pentru a-ți proteja ochii:
verifică dacă rețeta ochelarilor sau a lentilelor de contact este bună.
în cazul în care oboseala oculară persistă, discută cu medicul oftalmolog ori un optometrist.
reglează monitorul pentru a fi la nivelul ochilor cu cu partea superioară a monitorului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.
optează pentru un scaun ergonomic, cu suport lombar. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.
dacă ai ochii uscați, clipește frecvent sau aplică picături oftalmice hidratante.
odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore și fă o pauză de 15 minute.
Timpul petrecut în fața ecranelor nu reprezintă unicul mod de a-ți obosi vederea. Când citești o carte, probabil o ții lângă ochi pentru perioade îndelungate. Și lectura poate duce la miopie, ceea ce indică că obiectele îndepărtate sunt neclare, în timp ce cele de aproape sunt clare. Se recomandă să iei pauze de lectură.
Practică exerciții fizice
Activitatea fizică regulată pot oferi avantaje pentru sănătatea ochilor (sprijină sănătatea vaselor de sânge și diminuează riscul dezvoltării glaucom și retinopatie diabetică). Se sugerează cel puțin 150 de minute de exercițiu aerobică moderată în fiecare săptămână, precum și două zile de antrenament de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, poți practica exerciții oculare pentru a reduce oboseala și încordarea ochilor în timpul muncii la birou.
Petrece timp afară
Adulții și copiii trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă fac exerciții fizice în interior. Copiii care stau în aer liber au un risc mai mic de a face miopie în adolescență și la vârsta adultă.
Renunță la fumat
Fumatul este rău pentru starea generală. De asemenea, poate crește riscul apariției boli oculare cum ar fi cataracta sau degenerare maculară legată de vârstă. Studiile viitoare ar putea determina dacă fumatul poate cauza de asemenea glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.
Este bine sa ai dieta cat mai echilibrată
Alimentele pe care le consumi în fiecare zi îți pot îmbunătăți vederea. Includerea în dietă a alimentelor bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, diminua inflamația oculară și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a obține aportul necesar de nutrienți pentru vedere, adoptă o dietă echilibrată, adăugând în dieta obișnuită unele dintre aceste alimente:
- vitamina A și beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, ricotta, mango;
- vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, roșii, ardei gras roșu;
- vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;
- omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;
- luteină și zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;
- zinc: fasole, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.
Evită frecarea ochilor.
Ochii uscați și oboseala oculară te pot face să dorești să îți freci ochii. Această acțiune poate conduce la dificultăți precum vederea redusă sau încețoșată, dureri de cap, inflamații, fotofobie. Un alt motiv pentru a renunța la frecarea ochilor este acela că bacteriile sau germenii de pe mâini sau mâini ar putea duce la conjunctivită. În loc să îți freci ochii, utilizează picături pentru ochi (lacrimi artificiale).
Spală-te pe mâini.
Este indicat să te curăți întotdeauna pe mâini înainte de a-ți pune mâna pe chipul sau ochii și de a manipula contactele. Aproximativ 1 din 3 purtători dezvoltă probleme, unul din cinci cazuri de infecție provenite de la lentilele de contact ducând la deteriorări ale corneei.
Demachiază-te.
La finalul unei zile obositoare, ultima activitate la care te-ai putea gândi este să te îndepărtezi machiajul. Cu toate acestea, prin acest gest, îți protejezi vederea și scazi probabilitatea de blefarită sau de inflamație a pleopelor. De asemenea, ar trebui să adopți recomandări de machiaj care îți pot proteja tenul și ochii, cum ar fi utilizarea produselor destinate special pentru ochi, schimbarea frecventă a machiajului (mai ales în urma unei infecții oftalmice), evitarea aplicării produselor în zona interioară a pleoapelor și abținerea de la utilizarea produselor cosmetice în comun cu altă persoană. Dacă utilizezi pensule sau aplicatoare pentru a aplica machiajul în jurul ochilor, spală-i în mod constant.
Programează-te la un control oftalmologic detaliat.
S-ar putea să crezi că ai o vedere bună sau că ochii tăi sunt sănătoși, dar controlul la specialistul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este unicul mod de a fi cu adevărat sigur. În timpul unui examen oftalmologic complet, medicul specialist pune picături în vedere pentru a dilata sau extinde pupila, pentru a lăsa mai multă lumină să intre în vedere. Acest proces îi oferă oftalmologului să se uite bine la retina și să îi examineze pentru a verifica dacă există urme de deteriorare sau de afecțiuni. Poți beneficia de control gratuit la unul dintre magazinele prezente pe platforma noastră.
Menține nivelul de zahăr din sânge.
Majoritatea cazurilor de orbire cauzată de hiperglicemie poate fi prevenită. Consultă specialistul ce trebuie să faci pentru a gestiona nivelul zahărului din sânge, tensiunea arterială și lipidele.
Glicemie: nivelul standard al glicemiei la persoane mature este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).
Tensiune arterială: este un factor de risc cardiovascular. Tensiunea ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.
Lipide: lipidele LDL (colesterolul „rău”) se depozitează și blochează arterele. Colesterolul HDL sau colesterolul „bun” ajută la eliminarea lipidelor „rele” din circulația sângelui.
Întreabă medicul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.
Păstrează un indice de masă corporală optim.
Excesul ponderal și masa corporală excesivă cresc riscul de a dezvolta diabet și alte probleme sistemice, care pot conduce la deficiențe vizuale (retinopatie diabetică sau glaucomul). Dacă ai probleme în menținerea unei greutăți sănătoase, consultă un specialist.
Aceste date au doar un caracter informativ și didactic și nu constituie un aviz medical sau de profilaxie. Consultă întotdeauna unui medic sau unui optometrist cu privire la orice nelămurire pe care o deții despre starea vederii tale.